¿VERDADERAMENTE ES NECESARIO TOMAR SUPLEMENTOS PARA ESTAR EN FORMA? ROMPIENDO LAS NORMAS DE LA SUPLEMENTACIÓN ¿Eres de las personas que NO QUIEREN o NO PUEDEN INVERTIR EN SUPLEMENTOS? >> Mejora tus resultados y avanza más rápido con este menú para construir músculo y perder grasa:

En esta publicación queremos dirigirnos a todas aquellas personas que buscan objetivos mediante una buena alimentación complementada por el entrenamiento.

Para comenzar debes tener presente en cuanto a la alimentación para ganar masa muscular se refiere, es de realizar no menos de cinco ingestas dirías inclusive hasta seis dependiendo de tu actividad cotidiana. Asegúrate de realizar una ingesta de aproximadamente de 2 a 3g de proteína por kilo de peso corporal preferiblemente después de la sesión de entrenamiento.

Debes centrarte en alimentos ricos en proteínas como son el pavo, pollo y las carnes magras de buey o ternera, el pescado, huevos y marisco.  Los carbohidratos son una pieza indispensable, debes elegir aquellos de bajo índice glucémico y que contengan fibra como son los copos de avena, el arroz integral, los boniatos, las patatas y verduras, las hortalizas y legumbres. Te darán la energía que necesitas para llevar a cabo esas sesiones de alta intensidad.

Te dejamos un menú para que dispongas de un COCTEL  LLENO DE ENERGÍA:

·       1ª INGESTA

Tortilla de 2 huevos enteros y 4 claras, un tazón de copos de avena con leche desnatada.

·       2ª INGESTA

Una pechuga de pavo, dos tomates y un puñado de frutos secos.

·       3ª INGESTA

Una pechuga de pollo, una ensalada.

·       4ª INGESTA

Una taza de arroz hervido, una lata de atún al natural.

·       5ª INGESTA * después del entrenamiento

Tortita de 6 claras con copos de avena.

·       6ª INGESTA

250g de carne magra, una taza de arroz integral hervido, una ensalada variada y aliñada con aceite de oliva.

Recuérdalo “si quieres puedes”

InVipFitness