Tu cuerpo segrega hormona de crecimiento (HGH) de forma natural y es
el mejor mecanismo que tenemos para adaptarnos al entrenamiento, mejorar la
forma física y acelerar la recuperación tras las sesiones intensas. Se produce
en la zona anterior de la pituitaria, y regula el balance energético y del
agua, la actividad reproductora y el funcionamiento de muchas otras glándulas,
además del metabolismo de las grasas y la renovación del músculo, hueso y
colágeno.
¿Qué
origina su secreción? Te lo contamos en InVipFitness:
·
Sobre todo tres factores:
>> ALIMENTACIÓN: es imprescindible una buena hidratación, ya
que la deshidratación reduce la respuesta de secreción de HGH inducida por el
ejercicio. Necesitas también tomar proteínas de alta calidad biológica para
tener disponibilidad de aminoácidos constructores y recuperadores del músculo.
La hiperglucemia en sangre reduce la secreción de HGH, evita alimentos que
disparen el nivel de glucosa, también los alimentos grasos tomados tras el
entrenamiento reducen la respuesta de la secreción de HGH.
>> EJERCICIO: la actividad física regular induce la secreción hormona de crecimiento
(HGH), sobre todo con el entrenamiento de fuerza y con el entrenamiento
aeróbico de alta intensidad, así que no dejes de hacer cambios de ritmo,
intervalos. Y no sólo rodajes largos a ritmo medio.
>> SUEÑO: relacionado con el factor
anterior de ahí la importancia de un
buen descanso si estas entrenado intensamente. Necesitas ocho horas por la
noche y si haces doble sesión de entrenamiento, imprescindible una siesta para
tener también doble secreción de HGH.
¡PONERSE EN FORMA, ESTAR EN FORMA, MANTENERSE EN
FORMA!
InVipFitness
>> Sociología y Deontología de la Actividad Física y el Deporte
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