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LA ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR ES BUENA PARA TODAS LAS EDADES: practicar algún deporte, hacer gimnasia o simplemente jugar, caminar, ir en bicicleta o realizar actividades cotidianas de una manera activa conviene porque:

• Ayuda a sentirse mejor, con más energía, y a relajarse, combatir el estrés, dormir mejor y tonificar los músculos.
• Ayuda a prevenir y tratar el exceso de peso porque regula el apetito y aumenta el número de calorías que se gastan diariamente.
•Ayuda a relacionarse con los demás y a vivir mejor, más alegres y más sanos.

LOS NIÑOS Y LOS JÓVENES
Los niños y los jóvenes hacen ejercicio sin proponérselo. Juegos tradicionales, participar en deportes de equipo o individuales, bailar, patinar, andar en bicicleta, hacer excursiones y pasear por parques o en el medio natural son muestras excelentes de todo lo que se puede hacer para disfrutar y a la vez hacer salud.

LAS PERSONAS ADULTAS
Optar por la salud: proponte ser activo de manera habitual. Existen diversas actividades para escoger.
• Desplázate a pie, en bicicleta o en patines para ir al trabajo, a la escuela, universidad o a comprar.
• Salir a caminar, hacer los encargos a pie.
• Subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor o las escaleras mecánicas, en el trabajo, en la escuela, universidad o en el metro.
• Bajar del transporte público una o más paradas antes, e irlo a buscar una o más paradas más lejos.
• Jugar con los niños.
• Jugar con la mascota.
• En el trabajo, escuela o universidad, en vez de ir a tomar un café, andar un poco.
• Hacer las tareas de casa o pequeñas reparaciones.
• Trabajar en el huerto o en el jardín.
• Bailar.
• Hacer ejercicio en la bicicleta estática mientras ves la televisión o escuchas tu música preferida.
• Salir de excursión por la ciudad o por la naturaleza con la familia o amigos.
• Realizar actividades que gusten a todos.
• Limitar el tiempo diario que se ve la televisión.
• Regalar material deportivo, accesorios, en cumpleaños y otras ocasiones para fomentar la práctica que hace salud.
Por supuesto no olvides el ejercicio que puede practicarse en el gimnasio o en el polideportivo.

INDICACIONES ESPECÍFICAS PARA PERSONAS MAYORES
Es importante tonificar y fortalecer los músculos, y mantener la movilidad de las articulaciones para facilitar las tareas habituales y reducir las probabilidades de caerse. Conviene ser constantes y activos diariamente pero sin llegar al agotamiento.
Es recomendable combinar diferentes tipos de actividades:
• Caminar o nadar.
• Hacer ejercicios específicos de flexibilidad, tonificación y fuerza.
• Bailar.
• Hacer gimnasia en el agua.
• Practicar técnicas de relajación.
• Realizar actividades de la vida cotidiana.

BENEFICIOS DE PRACTICAR SALUD
Realizar una actividad física de una manera regular es cuidarse, porque todo tu organismo resulta beneficiado.
• CORAZÓN reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, embolias, diabetes e hipertensión arterial.
• ARTERIAS ayuda a mantenerlas flexibles y sanas.
• ARTICULACIONES refuerza los músculos y los huesos, y mantiene la función de las articulaciones.
• SISTEMA NERVIOSO ayuda a mantenerlo en buena forma.

Es necesario que consultes con un profesional si tienes la intención de aumentar la intensidad o cantidad de actividades que desarrollas normalmente.

RECOMENDACIONES SEGÚN EL NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA PARA LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO
Si no practicas ninguna actividad física de manera regular deberías empezar progresivamente y añadir algunos minutos de actividad física cada día, hasta llegar a 30 minutos de actividad moderada al día.
Si ya desarrollas alguna actividad, pero menos de la recomendada tendrías que intentar llegar a las recomendaciones, es decir, 30 minutos o más de actividad física moderada, cinco días o más por semana, si lo prefieres, 20 minutos o más de actividad física intensa tres o más días por semana.
Si ya practicas regularmente actividades de intensidad moderada durante 30 minutos al día, cinco días o más por semana, muy bien, pero si aumentase la duración o la intensidad de las actividades que prácticas conseguirías aún más beneficios para la salud.

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