SI TU OBJETIVO ES ESCULPIR TU CUERPO >> ¡Aquí te vamos a dejar las pinceladas clave para que consigas el cuerpo del éxito!

Este PROGRAMA de ejercicios está formado dos por fases ¡TOTALMENTE COMPLETO!
La 1ª FASE tiene una duración de 8 semanas, seguida de una 2ª fase que se complementa de otras 5 semanas de duración. En todas ellas notarás cambios hacia la mejora en cuanto a la condición física y estética se refiere.
Para comenzar vamos a establecer una base sólida mediante una distribución que permita entrenar cada grupo muscular dos veces a la semana, como resultado obtenemos un total de cuatro sesiones de entrenamiento semanales.
En cuanto a lo que refiere al número de series por grupo muscular será moderado dando una pincelada en los ejercicios básicos y el aumento progresivo del peso en su ejecución. Debes ir pensando y mentalizarte en ganar fuerza, esto se consigue aumentado el peso con el que realizas el ejercicio cada semana, aunque sea ligeramente, ya que la ganancia de fuerza es un pilar fundamental. Aumentar la resistencia que se impone a tus músculos es el primer paso para aumentar el tamaño muscular.
Aquí te dejamos la 1ª FASE. EL CAMBIO QUE TANTO DESEAS:

·       EJERCICIOS LUNES Y JUEVES
Press de banca 5 x 15 / 12 /10 / 8 / 6
Press de banca inclinado 3 x 6 / 6 / 6
Pullover  con mancuerna 2 x 10 / 10
Dominadas 4 x 8 / 8 / 8 / 8
Remo inclinado con barra 3 x 8 / 6 / 6
Remo en polea 3 x 10 / 8 / 6
Remo al mentón 3 x 10 / 8 / 6
Encogimientos de hombros 3 x 8 / 6 / 6
Elevación de talones sentado 4 x 15 / 15 / 12 / 12

·       EJERCICIOS MARTES Y VIERNES
Sentadilla squat 5 x 15 / 12 /10 / 8 / 6
Prensa de piernas 3 x 10 / 8 / 6
Curl femoral tumbado 3 x 10 / 8 / 6
Peso muerto 4 x 10 / 10 / 8 / 6
Press francés 4 x 12 / 10 / 8 / 6
Fondos en paralelas 3 x 8 / 8 / 8
Curl con barra  3 x 10 / 8 / 6
Curl concentrado 2 x 8 / 6
Elevaciones de tronco en banco inclinado 3 x 25 / 25 / 25
Elevaciones de piernas 3 x 25 / 25 / 25

La 2ª FASE continuamos entrenado cuatro sesiones de entrenamiento a la semana, pero con la variante de un grupo muscular en vez de dos. En esta 2ª fase introducimos mayor cantidad de ejercicios para cada grupo muscular y lograr la hipertrofia, que es el incremento muscular, esto no quiere decir que entrenar más sea más efectivo. El secreto reside en estimular al máximo a los músculos sin un degaste excesivo de energía que pueda impedir la recuperación, hay que entrenar con el máximo de peso, dentro de un límite de series totales.

Aquí te dejamos la 2ª FASE ¡NO TE RINDAS!

·       EJERCICIOS LUNES
Dominadas 4 x 10 / 10 / 8 / 6
Remo inclinado con barra 3 x 8 / 6 / 6
Remo con mancuerna 3 x 8 / 6 / 6
Jalón con agarre estrecho 2 x 9
Hiperextensiones 3 x 10
Press militar 4 x 10 / 8 / 6 / 6
Elevaciones laterales 3 x 8 / 6 / 6
Remo al mentón 3 x 8 / 6 / 6
Encogimientos de hombros 3 x 10
Elevaciones de tronco en banco inclinado 3 x 25 / 25 / 25

·       EJERCICIOS  MARTES
Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12 / 10 / 8 / 6
Press de banca 3 x 8 / 6 / 8
Cruces en poleas altas 3 X 10 / 10 / 10
Elevación de talones de pie 4 x 15 / 15 / 12 / 10
Elevación de talones sentado 4 x 12 / 12 / 12 / 12

·       EJERCICIOS JUEVES
Sentadilla squat 5 x 12 / 10 / 8 / 8 / 6
Prensa 4 x 10 / 8 / 6 / 6
Curl femoral tumbado 4 x 10 / 8 / 6 / 6
Peso muerto 3 x 8 / 6 / 6

·       EJERCICIOS VIERNES
Press francés 4 x 12 / 10 / 8 / 6
Press de banca agarre estrecho 3 x 8 / 6 / 6
Extensiones en polea 2 x 10
Curl predicador 3 x 12 / 10 / 10
Curl con barra 3 x 8 / 6 / 6
Elevaciones de tronco en banco inclinado 3 x 25 / 25 / 25
Elevaciones de piernas 3 x 20 / 20 / 20

¡Garantiza tu crecimiento muscular!