NUTRICIÓN

IMPORTANTE APRENDE: LA VERDAD ACERCA DEL CRECIMIENTO MUSCULAR Y LAS PROTEÍNAS

Aprende la alternativa natural si quieres tener gigantescos músculos con esta forma si buscas maximizar tus resultados.

Así que muchísima atención pues te vamos a explicar paso a paso como conseguirlo:

La calidad de la proteína determina la cantidad que debes utilizar. Se extremadamente riguroso para seleccionar las mejores fuentes proteicas de forma a disponer de la mayor cantidad de aminoácidos. Piensa que cada gramo de tu proteína corporal tiene primero que pasar por tu boca, por tanto, serás lo que hayas comido.

La mejor medida para valorar la calidad de una proteína es su contenido en aminoácidos eso se mide por un índice que se llama valor biológico el 100%  significa que contiene todos sus aminoácidos en las justas proporciones. Ahora te vamos a decir cuál el valor biológico de los alimentos ¡es hora de ganar más masa muscular!

Lista de alimentos con los que consigues mayor crecimiento muscular:

Huevos

Leche

Carne

Pescado

Después de una dura sesión de entrenamiento estás en condiciones de absorber un gramo de proteína por kilo corporal, es decir, en ese momento una persona de 70 kg es capaz de absorber y asimilar 70 gr de proteína. Todo esto es posible por las condiciones en las que se encuentra la ventana metabólica después de la sesión de entreno con pesas, cuanto más dura sea la sesión más grande será la ventana.

CONSIGUE UNA SILUETA DE MODA Y MANTÉN LA BÁSCULA A RAYA A LA VEZ QUE PURIFICAS TU ORGANISMO

En esta publicación te contamos como las actrices más famosas apuestan para conseguir esa silueta que tanto gusta a los hombres. En ocasiones te preguntas ¿de qué forma y en qué consiste realmente? pues es muy sencillo y te lo explicamos para que tú también tengas una silueta perfecta.

La forma es seguir un plan de alimentación correctamente estructurado como por ejemplo el horario en que te alimentas esto te ayuda a perder esos kilos de más y a la vez purificar tu organismo, en este tipo de alimentación también se debe tomar líquidos en abundante cantidad y optar por frutas y verduras. De esta forma el cuerpo, que no gasta demasiada energía en la digestión, se dedica a depurar el exceso de grasa y toxinas.

En general la base de esta manera de alimentarse se hace con zumos, infusiones y caldos. Además de los líquidos también se incluyen alimentos sólidos como por ejemplo las verduras y frutas estos alimentos son muy ricos en agua y evitan la retención de líquidos y a la vez que te alimentas arrastran consigo también las toxinas.

En cuanto a lo que se refiere al peso, este plan de alimentación ofrece una perdida rápida de entre 1 y 3 kilos a la semana debido a que por lo general sólo aportan las calorías mínimas.

Los menús más habituales  de las actrices que siguen este plan de alimentación van acompañados de un mínimo de dos litros de agua diarios inclusive llegando a tres litros al día, además de las infusiones y caldos, vegetales de los considerados diuréticos como por ejemplo son la alcachofa, y la fruta como el pomelo, melón, la piña, la pera, que también ayudan a eliminar líquidos.

Tal vez te estés preguntando… ¿y en la comida y en la cena? en la comida y en la cena se incorporan otros alimentos como por ejemplo el pollo, el pavo y el conejo. Aportando todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita para sintetizar las proteínas y con un bajo contenido graso, de tan sólo un 5 %, acompañado de una alta calidad de ácidos grasos insaturados esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. También se incorporan las legumbres y cereales o granos integrales.

A continuación te facilitamos los alimentos permitidos y excluidos:

SÍ PUEDES TOMAR

Pescado

Carnes blancas (mencionadas anteriormente)

Legumbres

Frutas

Verduras

Té verde

NO PUEDES TOMAR

Lácteos

Huevos

Carne roja

Bebidas que contengan alcohol o cafeína.

Dulces

Alimentos que contengan gluten (espelta, cebada, trigo, centeno y avena).

PERSONAL CHEF >> ¡Lo que necesitas!

>> Ingredientes:

·       60 gr polvo de proteínas de chocolate(o el sabor que te guste).

·       90 gr leche en polvo desnatada - 15 g Cacao desgrasado sin azúcar.

·       70 gr copos de avena.

·       40 gr mantequilla de cacahuete, o bien tahina (pasta de sésamo) o cualquier fruto seco triturado.

·       edulcorante (opcional).

·       100 ml agua Con estas proporciones salen cinco barritas de 200 gr.

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