Cuando piensas en cómo conseguir un abdomen perfecto, ese que parece una tableta de chocolate perfectamente definido, seguramente también se te pasa por la cabeza una cantidad infinita de ejercicios abdominales. Pero, ¡ojo! no es un músculo aislado, forma parte de regiones anatómicas y actúa como un nexo de diferentes cadenas musculares, así como de patrones de movimientos.
En definitiva el “movimiento humano” va a depender de diferentes factores que van a posibilitar el mismo, estará determinado por parámetros cuantitativos (capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). También la coordinación y el equilibrio, formarán parte de estas capacidades por ser un elemento de interacción o relación en las necesidades propias del ser humano, y que son fundamentales para su socialización nexo que favorece distintas maneras de interacción, expresión de pensamientos, sentimientos y vivencias.
Así que profundicemos en el tema y descubramos qué hay realmente detrás de esa “tableta de chocolate”, “o mejor dicho” las diferentes razones por las que debes fortalecer el core y los beneficios de mejorar su eficiencia.
Comenzaremos puntualizando que la coordinación es el fruto de las capacidades específicas diferenciadas anteriormente, y que el core posee un estado de transformación, o de cambio en la orientación espacio temporal, reacción ritmo regular e irregular, equilibrio, acoplamiento o de combinación y diferenciación kinestésica. La mejora para la eficiencia irá encaminada a la realización del entrenamiento mediante ejercicios funcionales, que deberán estar contemplados según las necesidades de cada sujeto.
Los ejercicios funcionales deben cumplir demandas específicas y deben entrenar la función más que la estructura. Formando parte del acondicionamiento físico, trabajarán en diferentes planos y combinarán diferentes cualidades físicas.
El propósito será mejorar la coordinación entre el tren superior e inferior y las capacidades condicionales, estabilidad y fortalecimiento lumbopélvico, resistencia y propiocepción. Lo que se traduce a mejorar la calidad del movimiento y los patrones de activación muscular.
En términos de desarrollo el programa de entrenamiento tiene que estar enfocado a primar la calidad por encima de la cantidad.
¿Te animas a probarlo…?
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