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#Enseñanza | #Deporte | #Ejercicio #Físico y #Salud #Fitness | #Gestión y #Recreación #Deportiva  

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➡  ENSEÑANZA:

Profesor de Educación Física, incluyendo actividades extracurriculares en colegios y aspectos higiénicos de salud­ y de estilo de vida. 

➡  DEPORTE:

Entrenador orientado a deportistas en general.

Entrenador de principiantes (iniciación deportiva de juniores y adultos).

Entrenador de “deporte para todos” (niños, jóvenes y adultos).

Entrenador orientado a deportistas de alto rendimiento.

Entrenador de talentos y promesas (niños, juniores y adultos).

Entrenador de deportistas de alto rendimiento/ profesionales. 

Preparador Físico

➡  EJERCICIO FÍSICO Y SALUD:

Entrenador Personal.

Instructor avanzado de fitness.

Instructor de fitness orientado a la salud.

Especialista en fitness.

Public Health Promoter (Promotor de Salud Pública). 

Gestor de Salud y fitness.

➡  GESTIÓN Y RECREACIÓN DEPORTIVA:

Gestor/Director deportivo.

Gestor/Director (club deportivo). 

Gestor/Director (federación deportiva).

Gestor/Director (gimnasio/club de fitness).

METABOLISMO | SECRETOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO | EJERCICIO FÍSICO

El metabolismo se constituye en dos procesos, que son el catabolismo y el anabolismo.

El catabolismo y el anabolismo son procesos que dependen uno del otro, ya que conforman unas reacciones que unidas se convertirán en la energía que utilizarás durante la realización de las diferentes actividades físicas. Por ejemplo, las normales en tu día a día. Además de las que se requieren en la preparación para tus sesiones de entrenamiento o de propia competencia deportiva.

SIN MÁS PREÁMBULOS compartimos contigo el siguiente vídeo, con ejemplos fáciles de entender y que te ayudarán a entender un aspecto complejo que utilizan los mejores entrenadores en sus preparaciones. No te lo pierdas porque de una vez por todas vas a aprender a ser capaz de organizar estrategias secretas por ti mismo.

Si deseas ampliar algún detalle o información que necesites, no dudes en contactar con http://www.egurencoach.com

Aclaremos esos aspectos, y si es necesario. Nos pondremos manos a la obra en tema que nos propongas y que sea de tu interés.

✅ PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA ✅

👉 Consulta

👉 Valoración

👉 Programación

👉 Seguimiento 

👉 Análisis del resultado

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Entrenamiento Interválico o Intervalado de Alta Intensidad

👉 Conocer! Aprender! Saber! Mejorar!  📚

Llegados a este punto, desde Eguren Coach creemos conveniente y por lo tanto, vamos a tratar el conocido Entrenamiento Interválico o Intervalado de Alta Intensidad. Conocido también por la bibliografía anglosajona como H.I.I.T. (High Intensity Interval Training). 

Esta bibliografía anglosajona, es de suma importancia, no obstante es por ello, que es imprescindible realizar en esta oportunidad un repaso de los diferentes protocolos que giran respecto a los entrenamientos de alta intensidad.

ℹ ¿Sabías que…? 

Podemos encontrar diferentes protocolos en esta bibliografía anglosajona. Los cuáles nos reportan a la consecución de diferentes y muchas variables que, intervienen permitiendo elaborar y desarrollar de manera pormenorizada, nuestra programación del entrenamiento enfocada hacia el logro de los objetivos personales. Así entonces, distinguimos:

🔵 (High Intensity Intermittent Training) >> HIIT

🔴 (High Intensity Interval Training) >> HIIT

🔶 (High Intensity Exercise) >> HIE

🔷 (Sprint Interval training) >> SIT

⚪ (High Intensity Training) >> HIT

En el caso de este último, denominado (High Intensity Training) >> HIT. Podemos diferenciar: HIT de intervalos cortos, y HIT de intervalos largos. 

Todos estos protocolos, nos ofrecen diferentes variables en la práctica. Por lo tanto, hacemos un repaso de las variables de estos protocolos que, nos ofrecen la posibilidad de modificar el estímulo. Entre las cuáles mencionamos:

Duración del programa: 

Espacio de tiempo de la programación del entrenamiento

En cuanto al estímulo diferenciamos:

Modalidad

Duración

Intensidad

En cuanto a las series se refiere a:

El número (cantidad)

La duración

La pausa entre las series

En relatividad a las repeticiones:

El número (cantidad)

La duración (tiempo de trabajo)

La pausa entre repeticiones

Referentes a la pausa:

Duración 

Tipo

Actividad en la pausa

Como conclusión, los entrenamientos de alta intensidad, nos ofrecen la consolidación de objetivos en los diferentes ámbitos de la actividad física.

Por ejemplo, en el ámbito de la salud intervienen reduciendo el sobrepeso, y con ello produciéndose las mejoras en nuestra composición corporal.

Por otro lado, los entrenamientos de alta intensidad son de gran utilidad si buscas mejorar tu rendimiento deportivo, o bien, el de tus atletas.

Por último, es imprescindible e importante que, antes de iniciar un plan de entrenamiento, visites a tu médico especialista para que realice una valoración de la salud.

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¡MOVIMIENTO HUMANO¡

Cuando piensas en cómo conseguir un abdomen perfecto, ese que parece una tableta de chocolate perfectamente definido, seguramente también se te pasa por la cabeza una cantidad infinita de ejercicios abdominales. Pero, ¡ojo! no es un músculo aislado, forma parte de regiones anatómicas y actúa como un nexo de diferentes cadenas musculares, así como de patrones de movimientos. 

En definitiva el “movimiento humano” va a depender de diferentes factores que van a posibilitar el mismo, estará determinado por parámetros cuantitativos (capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). También la coordinación y el equilibrio, formarán parte de estas capacidades por ser un elemento de interacción o relación en las necesidades propias del ser humano, y que son fundamentales para su socialización nexo que favorece distintas maneras de interacción, expresión de pensamientos, sentimientos y vivencias. 

Así que profundicemos en el tema y descubramos qué hay realmente detrás de esa “tableta de chocolate”, “o mejor dicho” las diferentes razones por las que debes fortalecer el core y los beneficios de mejorar su eficiencia. 

Comenzaremos puntualizando que la coordinación es el fruto de las capacidades específicas diferenciadas anteriormente, y que el core posee un estado de transformación, o de cambio en la orientación espacio temporal, reacción ritmo regular e irregular, equilibrio, acoplamiento o de combinación y diferenciación kinestésica. La mejora para la eficiencia irá encaminada a la realización del entrenamiento mediante ejercicios funcionales, que deberán estar contemplados según las necesidades de cada sujeto. 

Los ejercicios funcionales deben cumplir demandas específicas y deben entrenar la función más que la estructura. Formando parte del acondicionamiento físico, trabajarán en diferentes planos y combinarán diferentes cualidades físicas. 

El propósito será mejorar la coordinación entre el tren superior e inferior y las capacidades condicionales, estabilidad y fortalecimiento lumbopélvico, resistencia y propiocepción. Lo que se traduce a mejorar la calidad del movimiento y los patrones de activación muscular. 

En términos de desarrollo el programa de entrenamiento tiene que estar enfocado a primar la calidad por encima de la cantidad.

¿Te animas a probarlo…? 

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ⓂⒺⓃⓈ ⓈⒶⓃⒶ ⒾⓃ ⒸⓄⓇⓅⓄⓇⒺ ⓈⒶⓃⓄ 💚 #TécnicasdeRelajación 💚

La gran cantidad de situaciones que se presentan en las tareas de la vida cotidiana, especialmente en aquellas situaciones en las que las demandas del entorno resultan excepcionales y superan los recursos que tenemos disponibles, son las causantes de disminuir la capacidad de controlar las emociones negativas. Que no es lo acertado o adecuado a determinadas condiciones o circunstancias, lo que se conoce como una incorrecta gestión de las emociones.

El vídeo que presentamos, pretende disminuir la tensión fisiológica. Siendo este tipo de tensión la causante de generar una sensación subjetiva de mayor ansiedad.

Cuándo las emociones negativas controlen nuestro comportamiento: 

💚 Técnicas de Relajación 💚

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EJERCICIO FÍSICO PARA LA PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL EXCESIVA

Desarrollar masa muscular va a beneficiarnos en correspondencia con el conjunto de reacciones del metabolismo que provocan una disminución del acúmulo de grasa corporal excesiva.

Te dejamos este vídeo con el que aprenderás a realizar de manera correcta el ejercicio especifico sin perdidas de tiempo y evitando lesiones por una incorrecta realización ¡Además tienes un esquema de trabajo para 4 semanas en la que variamos algunos detalles que marcan la diferencia! Esto debe ser así porqué tú evolucionarás cada semana y por eso tu entreno también debe evolucionar. Así entonces vamos a por ello!! 

 SEMANA 1

3 VECES POR SEMANA: 

A) MARTES - JUEVES - SÁBADOS

B) LUNES - MIÉRCOLES - VIERNES

SERIES 4 

DESCANSA 60 SEGUNDOS ENTRE SERIES 

REPETICIONES 12 

SEMANA 2 

3 VECES POR SEMANA 

A) MARTES - JUEVES - SÁBADOS

B) LUNES - MIÉRCOLES - VIERNES

SERIES 4 

DESCANSA 90 SEGUNDOS ENTRE SERIES 

REPETICIONES 12 PROGRESA 👉 UTILIZA DISCOS MÁS PESADOS 

SEMANA 3 

3 VECES POR SEMANA 

A) MARTES - JUEVES - SÁBADOS

B) LUNES - MIÉRCOLES - VIERNES

SERIES 5

DESCANSA 60 SEGUNDOS ENTRE SERIES 

REPETICIONES 10 

SEMANA 4

3 VECES POR SEMANA 

A) MARTES - JUEVES - SÁBADOS

B) LUNES - MIÉRCOLES - VIERNES

SERIES 5

DESCANSA  90 SEGUNDOS ENTRE SERIES 

REPETICIONES 12 👉 UTILIZA DISCOS MÁS PESADOS

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