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Protocolos de Entrenamiento Interválico o Intervalado de Alta Intensidad:
Llegados a este punto, creemos conveniente y por lo tanto, vamos a tratar el conocido Entrenamiento Interválico o Intervalado de Alta Intensidad. Conocido también por la bibliografía anglosajona como H.I.I.T. (High Intensity Interval Training).
Esta bibliografía anglosajona, es de suma importancia, no obstante es por ello, que es imprescindible realizar en esta oportunidad un repaso de los diferentes protocolos que giran respecto a los entrenamientos de alta intensidad.
¿Sabías que…?
Podemos encontrar diferentes protocolos en esta bibliografía anglosajona. Los cuáles nos reportan a la consecución de diferentes y muchas variables que, intervienen permitiendo elaborar y desarrollar de manera pormenorizada, nuestra programación del entrenamiento enfocada hacia el logro de los objetivos personales. Así entonces, distinguimos:
(High Intensity Intermittent Training) >> HIIT
(High Intensity Interval Training) >> HIIT
(High Intensity Exercise) >> HIE
(Sprint Interval training) >> SIT
(High Intensity Training) >> HIT
En el caso de este último, denominado (High Intensity Training) >> HIT. Podemos diferenciar: HIT de intervalos cortos, y HIT de intervalos largos.
Todos estos protocolos, nos ofrecen diferentes variables en la práctica. Por lo tanto, hacemos un repaso de las variables de estos protocolos que, nos ofrecen la posibilidad de modificar el estímulo. Entre las cuáles mencionamos:
*Duración del programa:
Espacio de tiempo de la programación del entrenamiento
En cuanto al estímulo diferenciamos:
Modalidad
Duración
Intensidad
*En cuanto a las series se refiere a:
El número (cantidad)
La duración
La pausa entre las series
*En relatividad a las repeticiones:
El número (cantidad)
La duración (tiempo de trabajo)
La pausa entre repeticiones
*Referentes a la pausa:
Duración
Tipo
Actividad en la pausa
Como conclusión, los entrenamientos de alta intensidad, nos ofrecen la consolidación de objetivos en los diferentes ámbitos de la actividad física.
Por ejemplo, en el ámbito de la salud intervienen reduciendo el sobrepeso, y con ello produciéndose las mejoras en nuestra composición corporal.
Por otro lado, los entrenamientos de alta intensidad son de gran utilidad si buscas mejorar tu rendimiento deportivo, o bien, el de tus atletas.
Por último, es imprescindible e importante que, antes de iniciar un plan de entrenamiento, visites a tu médico especialista para que realice una valoración de la salud.
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